科学的根拠に基づいたコンディショニング法の決定版 !!

コンディショニングの目的とは、スポーツではパフォーマンスを最大限に高めるために、筋力やパワーを向上させつつ、柔軟性、全身持久力など、競技パフォーマンスに関連するすべての要素をトレーニングし、身体的な準備を整えることである。また、一般の人にとっては、快適な日常生活を送るために、筋力や柔軟性、全身持久力をはじめとする種々の体力要素を総合的に調整することである。

その方法は、様々なものが世に出ているが、体幹(コア)を中心に基礎的な身体運動能力を高めることを目的としたスリー・ステップ・コンディショニングというコンディショニング法は、従来のものとは一線を画する。特に、筋・神経系トレーニングといったスポーツパフォーマンスの改善のみの方法が多いなかで、痛みの除去や生活動作の向上といった障害などをもった人にも適応可能である。

スポーツに関わる様々な職種、身体をみるリハビリテーション関連の職種の方に、実践現場で役立つ一冊である。

第1章　スポーツにおけるコンディショニングとは
　1.コンディショニングを整えるとは
　2.コンディショニングという言葉の使われ方
　3.「コンディションを整える」とは「体力を向上させる」こと
　4.筋肉の機能を考えてみる
　5.アイシングの必要性について
　6.筋肥大のメカニズム
　7.ウエイトトレーニングにおける運動スピードの問題
　8.オーバートレーニングに注意する
　9.トレーニングの基礎原理
　10.運動に伴う乳酸について
　11.スポーツにおけるコンディショニングとは

第2章　コア・コンディショニングの必要性
　1.体幹(コア)と手足のつながり
　2.多くの関節をリンクさせて協調・強化するトレーニング
　3.体幹は具体的にどこなのか
　4.筋力測定で使われる筋収縮様式
　5.体幹筋力と四肢筋力の関係性
　6.四肢の動きから体幹機能を探る
　7.最大筋力発揮関節角度はトップシーズンと比較してオフシーズンでは遅れる
　8.体幹の運動分析は動作を把握しやすくする
　9.体幹トレーニングとコアトレーニングのターゲットポイント

第3章　スリー・ステップ・コンディショニング
　1.スリー・ステップ・コンディショニングにレッドコードを使用する
　2.何をトレーニングするのか
　3.レッドコードによるコンディショニングの展開方法
　4.スリー・ステップ・コンディショニングとは
　5.グランドフォースリアクション
　6.トリガーポイントアプローチ
　7.コンディショニングを進めるうえで必要なもの

第4章　スリー・ステップ・コンディショニングの実際
　1.レッドコードとは
　2.ニュートラル・ゼロでのコンディショニング
　3.レッドコードを使用したトレーニングおよび治療環境
　4.レッドコードの使用方法
　5.スリー・ステップ・コンディショニング ① ローカルスタビライザー
　6.スリー・ステップ・コンディショニング ② グローバルスタビライザー
　7.ローカルスタビライザーとグローバルスタビライザーの同時コンディショニング
　8.グローバルスタビライザーにおける振動刺激の活用
　9.スリー・ステップ・コンディショニング ③ グローバルムーバー
　10.レッドコードアクシスと振動刺激装置を使用する
　11.グローバルムーバー・マシーンコンディショニング

第5章　スリー・ステップ・コンディショニングの効果
　1.なぜスリー・ステップ・コンディショニングが最適なのか
　2.冬期トレーニングでのスリー・ステップ・コンディショニング
　3.スリー・ステップ・コンディショニングはスポーツ選手だけのものではない
　4.動きのズレは筋力の問題なのか
　5.スリー・ステップ・コンディショニングの実践例

第6章　さらなるコンディショニングを求めて
　1.レッドコードがない場合のコンディショニング
　2.静的ストレッチングが筋力低下につながる可能性
　3.実践しているダイナミックストレッチング