レッドコード・エクササイズをより効果的に行うために、日本の実情に合わせて内容をアップグレードした本邦唯一のテキスト

レッドコード機器を用いたエクササイズ法を、サスペンション機能を最大限に生かした日本オリジナルの「サスペンション・エクササイズ」として新たに展開。

エクササイズの流れが“目で見てわかる”よう豊富な写真を用いて説明し、はじめての学びや習得後の技術の再確認に役立つ。

サスペンション・エクササイズを行う前にまず知っておきたい基礎から、体幹・上肢・下肢・頸部に対するアプローチ、振動刺激と滑車を使用する応用、アスリートやグループに対するエクササイズまで、臨床ですぐに実践できる効率的な方法をわかりやすく解説。

Ⅰ　サスペンション・エクササイズの概要
　1.サスペンション・エクササイズの歴史
　2.機器の説明と使用方法
　　　レッドコードワークステーションの構成
　　　使用方法
　　　　1 可動式天井フレームの安全確認
　　　　2 レッドコードトレーナーのロープの長さ調整
　　　　3 フックの取り付け方
　　　　4 ストラップの通し方
　　　　5 使用方法の例:腰部リラクゼーション
　3.基本原理(基礎バイオメカニクス)
　　　サスペンションポイントと運動メカニズム
　　　　1 股関節屈伸運動時のサスペンションポイント
　　　　2 臨床例におけるサスペンションポイントの位置関係
　　　開放性運動連鎖(OKC)と閉鎖性運動連鎖(CKC)
　　　　1 肩関節伸展のOKCとCKC
　　　　2 膝関節屈曲のOKCとCKC
　　　　3 股関節外転のOKCとCKC
　　　運動負荷量のコントロール
　　　　1 サスペンションポイントを変えることによる負荷量のコントロール
　　　　2 ロープの長さを変えることによる負荷量のコントロール
　　　　3 レバーアームを変えることによる負荷量のコントロール
　　　　4 不安定な支持面の設定
　　　サスペンション・エクササイズにおけるlocal musclesとglobal muscles
　　　感覚運動システム(sensory motor system)
　　　フィードバックとフィードフォワード
　　　機能的安定性の獲得
　　　痛みについて
　　　ウィークリンク,ウィークリンクテスト
　　　　1 姿勢保持能力テスト(保持時間の評価)
　　　　2 動的能力テスト(目的とする動作を評価)
　　　サスペンション・エクササイズを進めるにあたって
　　　　1 股関節外転筋群のウィークリンクテストとトリートメントの流れ

Ⅱ　サスペンション・エクササイズの基礎
　1.体幹に対するアプローチ
　　　モビリティー・エクササイズ(OKC)
　　　　1 体幹の屈曲・伸展
　　　　2 体幹の側屈
　　　　3 体幹の回旋
　　　腹筋群の強化(OKC)
　　　腹横筋の触診
　　　　1 腹横筋の収縮を促す
　　　　2 わずかな姿勢変化に伴う腹部筋の変化
　　　　3 意図的収縮時の腹部筋の変化
　　　　4 腹部筋の個人差
　　　　5 同一人物での左右差
　　　　6 腹横筋の触診の方法
　　　腰部セッティング
　　　　1 膝立ち位
　　　　2 腹臥位
　　　コアエクササイズ
　　　　1 立位でのコアエクササイズ
　　　　2 背臥位でのブリッジ
　　　　3 腹臥位でのブリッジ
　　　　4 側臥位でのブリッジ
　2.下肢に対するアプローチ
　　　モビリティー・エクササイズ(OKC)
　　　　1 股関節内転・外転
　　　　2 股関節屈曲・伸展
　　　　3 膝関節屈曲・伸展
　　　強化
　　　　1 股関節伸展
　　　　2 股関節内転
　　　　3 膝関節伸展
　　　下肢へのウィークリンクテスト,トリートメント
　　　　1 ブリッジ
　　　　2 腹臥位でのブリッジ
　　　　3 側臥位での股関節外転
　　　　4 側臥位での股関節内転
　　　　5 腹臥位での股関節屈曲
　　　　6 背臥位での膝関節屈曲
　　　　7 腹臥位での膝関節伸展
　3.上肢に対するアプローチ
　　　モビリティー・エクササイズ(OKC)
　　　　1 肩関節内転・外転
　　　　2 肩関節屈曲・伸展
　　　　3 肩関節水平内転・水平外転
　　　強化
　　　　1 肩関節伸展
　　　　2 肩関節内転
　　　　3 肩甲帯下制
　　　　4 肘関節伸展
　　　上肢へのウィークリンクテスト,トリートメント
　　　　1 肩甲帯前方突出
　　　　2 プッシュアップ・プラス
　　　　3 肩甲帯後退
　　　　4 背臥位でのプルアップ・プラス
　　　　5 膝立ち位での肩関節伸展
　　　　6 背臥位での肩関節外転
　　　　7 膝立ち位での肘関節伸展
　　　　8 座位での肘関節屈曲
　4.頸部に対するアプローチ
　　　モビリティー・エクササイズ(OKC)
　　　　1 側屈
　　　　2 回旋
　　　　3 屈曲・伸展
　　　　4 他動的ストレッチ
　　　　5 牽引
　　　頸部へのウィークリンクテスト,トリートメント
　　　　1 頸部セッティング
　　　　2 背臥位での頸部セッティング
　　　　3 腹臥位での頸部セッティング
　　　　4 頸部後屈
　　　　5 頸部伸展
　　　　6 頸部側屈
　　　　7 頸部回旋

Ⅲ　サスペンション・エクササイズの応用
　1.サスペンション・エクササイズの特徴とは
　2.ウィークリンクテストスコア
　　　テスト方法の解説
　　　　1 骨盤帯の挙上
　　　　2 腹臥位でのブリッジ
　　　　3 側臥位での股関節外転
　　　　4 肩甲帯の外転
　3.振動刺激と滑車による不安定
　　　振動刺激の効果
　　　体幹筋収縮の視点から
　　　滑車機能を使用した不安定
　4.振動刺激を用いたエクササイズ
　　　振動刺激を用いたエクササイズの実際
　　　　1 足関節
　　　　2 膝関節屈曲
　　　　3 膝関節伸展
　　　　4 スクワット
　　　　5 股関節外転
　　　　6 股関節屈曲
　　　　7 背臥位での腰部セッティング
　　　　8 腹臥位での腰部セッティング
　　　　9 頸部と上部体幹(頸部セッティング)
　　　　10 腹臥位での頸部セッティング
　　　　11 肩関節伸展
　　　　12 プッシュアップ

Ⅳ　アスリートに対するサスペンション・エクササイズ
　1.体幹エクササイズ
　　　体幹エクササイズの実際
　　　　1 背臥位
　　　　2 腹臥位
　　　　3 側臥位
　　　　4 立位でのコアエクササイズ
　　　　5 膝立ち位でのコアエクササイズ
　　　　6 側臥位での体幹回旋
　　　　7 側臥位での体幹回旋を伴った股関節屈曲
　　　　8 腹臥位での体幹回旋を伴った股関節屈曲
　2.下肢エクササイズ
　　　下肢エクササイズの実際
　　　　1 腹臥位での股関節屈曲(膝関節伸展位)
　　　　2 背臥位での膝関節屈曲
　　　　3 腹臥位での膝関節伸展
　　　　4 スタンディング・ランジ(前方下肢をサスペンション)
　　　　5 スタンディング・ランジ(後方下肢をサスペンション)
　3.上肢エクササイズ
　　　上肢エクササイズの実際
　　　　1 プッシュアップ・プラス
　　　　2 プッシュアップ
　　　　3 背臥位でのプルアップ
　　　　4 立位での肩関節伸展
　　　　5 膝立ち位での肩関節伸展
　　　　6 フライ
　　　　7 背臥位フライ
　　　　8 トライセプス・プレス
　　　　9 背臥位での肩関節外転
　　　　10 背臥位懸垂
　　　　11 肩関節内旋
　　　　12 肩関節外旋
　　　　13 平泳ぎ

Ⅴ　グループに対するサスペンション・エクササイズ
　1.介護老人保健施設・通所リハビリテーションでのグループ・エクササイズ
　2.介護予防でのグループ・エクササイズ
　3.健康増進・スポーツ分野でのサスペンション・エクササイズ